pompki a max

[...] sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 39kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 9kg hantla - malutko ale próbowałem 12,5kg to lewa nie dawała rady Triceps: pompki tylem 2s 10/10 +5kg Biceps: uginanie 2s 10/10 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max - jeszcze tego nie ogarniam bo się cały bujam Łydki: wspięcia [...]

[...] dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (dodałem 6kg, i takie [...]

O kawie nie pomyślałem, wypróbuje jutro :) A te 50g węgli lepiej będzie rozłożyć po 25 śniadanie/kolacja czy wrzucić do posiłku o 16 ? Co do supli narazie nic nie brać? Celem jest masa i siła :) Myślałem o kreatynie ale to chyba dopiero po jakimś czasie, jak dobije te 65/66kg ? Ostatecznie chce zrobić 70/75kg. Co do treningu myślałem aby go [...]

[...] x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x 3 E wykroki 3 x 6 (progresja) F skłony [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 aeroby [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

[...] plan mógł być lipny i też progresu nie będzie dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Martucca, yosis witajcie Wrzucam wczorajsze tankowanie. Do tego należy doliczyć małe piwo z sokiem ale nie umiałam go znaleźć w dziennikach, widocznie prawdziwi czystomiskowcy nie piją piwa Poszliśmy sobie z mężem popykać w kulki, cudem nie podziurawiliśmy sukna, takiej żenady dawno nie widziałam ale pocieszające jest to, że ekipy na sąsiednich [...]

[...] x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto więcej ruchów 3.przysiady na jednej nodze 4.pompki z klaskaniem 5.podciąganie na drążku nachwytem do karku 6.podciąganie podchwytem do brody 7.podciąganie z poziomką uchwyt dowolny 8.wymyki 9.pompki na stołkach dobra [...]

[...] 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 8,9, 8 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie 7, 8, 7 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek [...]

[...] 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) Nogi szeroko 8,9, 8 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls [...]

[...] - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 3b. pompki jak dajesz rade 8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować [...]

[...] 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na [...]

[...] zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 3b. pompki jak dajesz rade 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic [...]

[...] 10x 7kg - chybotliwie nieco :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok 3b. pompki jak dajesz rade 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę [...]

[...] testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania czego innego niż opony rowerowe, i w końcu pompowałam piłkę 'paszczowo'. a po przykręceniu drążka i wykonaniu kilku testowych i całkiem nawet w moim [...]

[...] pracy na spokojnie bo jutro dopiero idę na nockę Trening środa 10.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

[...] obciazenie do pasa. Dalej widizalbym wyc. na skosie hantli-z supinacja,choc sztanga tez bedize dobrym wyjsciem-jak wolisz.Na koniec mozesz dac jakas ss-i cos na poziomej. 1.pompki na poreczach 4x6-8p 2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p teoretycznie tyle powinno wystarczyc [...]

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]